Ogolnie siła ataku dynamika ręki oraz szybkosci na boisku jak czy przejsc na plan FBW i robic np 3 serie po 25-15 powtorzen czy zostac przy splicie Waga 83 kg wzrost 188 cm staz na silowni 2 lata druga sprawa ze mam kontuzje barku sciegno nadgrzebieniowe i nie wiem czy dobrze cwicze skoro przy treningach na sali ręka boli ( dodatkowo oprocz [...]
[...] iż przerwy do 7 minut(z tą uwagą, ze jeśli wykonujesz serie na dużą partie mięśni np. grzbiet to przerwy powinny być dłuższe niż w treningu bicepsów) jeśli chodzi o plan to proponowałbym : pierwszy dzień Klatka+Triceps Drugi dzień Grzbiet+biceps Trzeci dzień Nogi+barki co do klatki to jest ona raz w tygodniu ponieważ jeżeli dasz z [...]
tak troszkę ten plan przeładowałeś Poobcinaj serie w ramionach Uważaj na połączenie siadów i dzień dobry na jednym treningu I w ogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric pozdro
siema niechce zakladac nowego tematu to pisze tutaj. moge robic taki plan?? pon sro i pia bede cwiczyl w domu a we wtorek i czwartek ide do klubu muaythai,kickboxing i mam tam silke za darmo to moge isc wczesniej i zrobic trening tam przed zaczeciem treningu muaythai? pon klata <w domu> wto dwuglowe czworoglowe i lydki <w klubie> sro [...]
a mogli byścei mi napsiać jakiś nowy plan?? stary: I dzień klatka skos 1 ciezar 4 serie po 10 pow ławka prosta 1 cięzar 4 serie po 10 pow rozpiętki na skosie po 10 pow 3 serie Triceps wyciąg 4 serie po 10 pow farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan mam taki: pon śr pt: 6 serii na biceps z gryfem łamanym lub z hantlami. 6 serii na ławeczce płaskiej, 3 serie ściąganie linki za głowę, triceps z hantelką oburącz 6 serii lub z wykorzystaniem lżejszej na jedną ręke, barki unoszenie do klatki gryfu 3 serie lub unoszenie hantelek nad głowę,3 serie dipów na klatke lub na triceps, 3 serie [...]
[...] boli. Zobaczymy, czy będę miał jutro siłę na trening, jeśli tak, to zrobię hybrydę pleców, barków i łap, okrawając znacznie objętość. Jak ja nie lubię, kiedy choroba psuje plan }:-(( DIETA: Zacząłem dzień jak DT (wysokie węgle) ale skoro jest DNT to daję sobie trochę luzu, ale nie jem za dużo. Nie ma już sensu nabijać tłuszczu przed kolacją bo [...]
[...] siłownia Dieta: 2500 kcal i zwiększam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady obecnie 100kg w serii, Martwy 100 w serii, wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś martwy ciąg lub coś na prostowniki tak powinno być ok, ale poczytaj jeszcze o kolejności ćwiczeń i przedewszystkim pamiętaj o technice :) i napisz tu zaraz ten plan poprawiony I jak dla mnie ja bym zrobił wt: klata+tricpes śr: plecy+biceps pt:barki sb:uda+łydki Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:16:26 Zmieniony przez - [...]
[...] czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed plecami :P hehe układałem plan tak aby własnie nie robić nóg przed plecami heh dlatego we wtorek plecy a nogi piątek ( ale celem moim jest rozbudowanie pleców więc wżuciłem na sobote też i [...]
Podoba mi się ten plan :) właśnie chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 [...]
Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]
a cwiczenia na plecy zakryją łopatki ? lekarz , jakieś skłony zalecił ale czasu na to nie mam ;p I czy taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA BIC SRODA TRICEPS PLECY PIATEK NOGI BARKI DOBRY ? Cwicze , na kazda partie po 8 seri. ale narazie nogi olewam , i jeszcz jedno , cwiczyc z pasem ? Takie partie jak plecy , bic ? czy nie ? bo , sie bojam troche przy [...]
a co powiecie na plan: PON: klatka + triceps WT: plecy + biceps SR: wolne CZW: nogi PT: barki + triceps Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : nie mam okreslonej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 4 przebyte, ogolnie oparte na propku cypie i winie Opisz swój plan treningowy : pon- klatka biceps, sroda -plecy barki, piatek - plecy triceps, sobota- nogi Cel cyklu : siła i przepalenie tłuszczu i troche czystej masy Ostatni [...]
plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Nie ma sensu takie roztrząsanie. Zaawansowanym będzie ten, który nie ważne jakim planem, osiągnął rozwiniętą, harmonijną sylwetkę i może sobie pozwolić, a nawet musi, na wprowadzenie ćwiczeń izolowanych i wysoce skoncentrowanych na brakach. Jak początkujący ma absolutny brak klatki, to rozpiętkami, maszynami i małą ilością serii tygodniowo (i tu [...]